bini2000 в продолжении темы Упражнение это я взяла тут http://yuzyogasikitabi.com/ У нее разработана целая система.
В этой системе большая часть упражнений выполняется на задержке дыхания после вдоха (кумбакхе.)
Примерная схема упражнений выглядит так:
Сделать выдох. Затем глубокий вдох носом, задержать дыхание на 5 секунд и медленно выдохнуть.
Принять нужное в упражнении положение, глубоко вдохнуть и задержать дыхание на 10 секунд, оставляя руки и мышцы в той же позиции, затем медленно выдохнуть и расслабиться, тоже примерно на 5 секунд.
Повторить упражнение.
Упражнение с ложечкой, которое я сильно полюбила.
Оно укрепляет мышцы щек, губ, подбородок, шею.
Сделать выдох. Глубоко вдохнуть через нос, Задержать дыхание на 5 секунд. Замедленно выдохнуть.
Зажать ложку между губами. Губы зажаты внутрь.
Сделать вдох. Поднять чайную ложечку вверх. Это делается нижней челюстью, Улыбнуться, подтянуть щеки вверх.
Замереть в этом положении на 2 секунды.
Выдохнуть медленно. Расслабить лицо на 2 секунды. Чайная ложечка все также удерживается закатанными губами.
Повторять минимум 20 раз.
Journal information