ladariy (ladariy) wrote,
ladariy
ladariy

Общение с диетологом

Как и обещала рассказываю о своем общение с диетологом.
У меня, в принципе, все в норме. Немного низкий ТТГ, но в пределах нормы. Т.е гипотериоз поставить нельзя. Значит я должна быть стройной. Мы общались по скайпу, так что тут то, что я законспектировала. Надеюсь, что все поняла правильно.

1. Пить горячую воду каждые полтора часа по 100-150 грамм.
2. Питаться 5-6 раз в день по 250 грамм еды.

3. Прогулка 5000 шагов в день
4. Нельзя запивать еду
5. Последняя еда в 20.00
6. Держать при себе еду. Если хочется есть, то положить в рот один (!!!) миндальный орешек и разжевывать его в течении 2-х минут. Это не взамен еды, это в дополнение. (можно не миндаль, а что-то анологичное)
7. Йога 10 минут в день
8. Животные белки мне ограничили до 50 грамм в сутки(((
9. Никакой мусорной еды.
10. Исключить черный чай и кофе (((


Перечень продуктов:
Хлебцы.
50 грамм животного белка: морепродукты, сметана (на 100 грамм сметаны - 3 грамма белка), сливочное масло, молоко, молочные продукты, исключая творог.
Любую крупу.
Любые овощи как в сыром, так и в тушеном виде.
Мед.
Любые фрукты в свежем виде.
Картошку, но только варенную.
Можно готовить подливы из овощей, используя сливочное масло, муку, только сильно не обжаривать.
Приблизительное меню на неделю, это только для понимания как и что едим:
К обеду добавляем рыбу или еще что-нибудь из разрешенных животных продуктов, по таблице содержания белка, из расчета получения 50 гр. животного белка

Завтрак: блины из кукурузной муки на соевом молоке; чай из мелиссы.
Ланч: 2 банана.
Обед: вегетарианский плов с овощами.
Полдник: любой фрукт.
Ужин: вареники с чечевицы и грибов, мятный чай.

Ваше мнение???

Завтрак: овсяная геркулесовая каша с кусочками фруктов (яблоки, груши), чай с соком.
Ланч: смузи из хурмы с тыквой 250 гр
Обед: рагу с печёными овощами; .
Полдник: любой фрукт.
Ужин: тофу, сок грушевый



Завтрак: гречка с добавлением молока из сои, отвар шиповника.
Ланч: ветка винограда.
Обед: вегетарианский борщ.
Полдник: зелёный коктейль из фруктов и листовой зелени на воде.
Ужин: фруктовый салат.



Завтрак: фасоль отварная под томатным соусом, сок.
Ланч: соевое молоко.
Обед: капустные шницели
Полдник: фрукты на выбор.
Ужин: вегетарианская «колбаса» из гороховой муки со специями, томатный сок.


Завтрак: мюсли с сухофруктами и орехами.
Ланч: печённое яблоко.
Обед: грибной суп
Полдник: яблочный мусс.
Ужин: винегрет, чай с имбирём.


Завтрак: пшённая каша с орехами, мятный чай.
Ланч: печёные яблоки.
Обед: суп-пюре из овощей, салат из капусты.
Полдник: манник с семечками подсолнечника.
Ужин: салат из свёклы, чай.


Завтрак: пирог из цветной капусты, сок из моркови.
Ланч: йогурт соевый с фруктами.
Обед: бобы, тушеные в горшочке.
Полдник: грейпфрут.
Ужин: запеканка из свёклы и яблок, фруктовый коктейль.
Tags: диета, еда
Subscribe

Recent Posts from This Journal

Buy for 10 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 91 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →